Coucou à tous, yogis, yoginis, surfeurs et surfeuses, et vacanciers de tout poil… Les vacances sont là, et avec elles les rêves de plages et de vagues! Mais le surf, ça fatigue, et ça vous met des tensions musculaires la où on croyait ne pas avoir de muscles!!!

Hier, après une petite session, m’est venue l’idée d’une série de minis articles, consacrés aux postures de yoga qui permettent de contrebalancer ces courbatures malvenues…

Alors voilà, commençons avec padahastasana, ou la posture des mains aux pieds.

Hello everyone, yogis, yoginis, surfers and tourists!!! Holidays are here, and you dream about beaches and waves! But surfing can be hard, and makes you discover muscles you weren’t aware of!

Yesterday, after a small session, I had this  idea of mini articles about asanas that can help you with surfing muscles pain…

So let’s start with padahastasana, or « hands to feet pose »

See english version below

Padahastasana, description rapide

Comme son nom l’indique, il s’agit de se pencher vers l’avant pour venir poser ses mains sur ses pieds. Certains y arriveront bien, étant souples, mais d’autres auront plus de mal, surtout ceux qui ne sont pas pratiquants de yoga et font beaucoup de surf😂… Dans ce cas, on peut porter les mains aux chevilles, ou attraper ses coudes dans ses mains et laisser le tout descendre avec la gravité.

Il est important de:

1. Garder le dos le plus droit possible, ne pas l’arrondir

2. Essayer de plaquer le bas ventre sur les cuisses

3. Garder les jambes bien tendues et la nuque relâchee

Padahastasana et le surf

Quand on est sur la planche en train de ramer, à plat ventre, on redresse la tête pour regarder devant: on force alors sur les muscles dorsaux, en extension arrière.

Du coup, à la fin de la session, les muscles du dos sont raidis. C’est pourquoi une séance d’etirements est très importante après une session de surf, afin de garder la souplesse de ces muscles et éviter le courbatures.

Padahastasana est une posture parfaite pour étirer les dorsaux, et si on expire profondément, la tenir plusieurs minutes permet de supprimer la tension dans le dos.

Pour que la posture soit efficace en tant qu’etirement:

1. Rester longtemps dans la posture: au moins 5 min, voire 10 ou 25 (un gathika)

2. Expirer très profondément. Si on peut, allonger le souffle sur un rythme 1/2: expirer deux fois plus longtemps que les inspirs

Et voilà, maintenant, vous pouvez surfer un max, si vous pensez bien à vos étirements, vous éviterez le mal de dos!!!! Bonnes sessions, et bonnes vacances!!!!🌴🌴🌴🏖🌊🌊🌊

English version

Padahastasana, a quick description

As its name says, you have to bend forward and try to touch your feet with your hands. Some of you will succeed without problem, but others, less flexible, will have difficulties, especially those who practice a lot of surf and not a lot of yoga! 😂 Don’t panic! You can still try to touch your ankles, or catch your elbows in your hands, and let your body going down with the force of gravity.

Just keep this in mind:

1. Keep your back as straight as possible, don’t bow it

2. Keep your lower abdomen touching your thighs

3. Straighten your legs and relax your neck

Padahastasana and surfing

When you paddle on your board, on your belly, head up to look forward, your back muscles work a lot. Then, at the end of the session, there is tension in these muscles…

So, after a surf session, your back is stiffen. That’s why stretching is very important, just after the session, while the muscles are still warm. Then, you will keep your muscles relaxed, and avoid soreness.

Padahastasana is a perfect pose to stretch your back muscles, and when you exhale deeply and hold it several minutes, it can remove all the tensions!

For this pose to be efficient as stretching:

1. Stay a long time in the pose: at least 5 minutes, even 10 or until 25 minutes (one gathika)

2. Exhale very deeply. If you can, exhale twice longer than inhaling on a 1/2 rythm

So, that’s it, now you can surf a lot, if you don’t forget to stretch, you will avoid back pains!!!! Have great sessions, and happy holidays!!!!🌴🌴🌴🏖🌊🌊🌊