Le yoga et… le surf #3: pranayama

Coucou tout le monde, voici un nouveau petit article à propos du yoga et du surf... Cette fois, nous ne parlerons pas étirements, mais respiration… Car n’oublions pas, le surf, c’est un sport d’eau, et être à l’aise en apnée, ça aide énormément dans la confiance en soi dont on a besoin pour se jeter dans les vagues, et dominer sa peur…

Hello everyone! This is a new article about yoga and surf… This Time, we won’t speak about stretching, but about breathing… Because don’t forget that surfing is a water sport, and holding your breathe without any problem helps a looot to jump into the waves, dominating your fearsLire la suite de « Le yoga et… le surf #3: pranayama »

Le yoga et… le surf#2: paschimottanasana

Coucou tout le monde! Et voilà, après une longue absence… La suite de la saga surf!!

Hello everybody! And after a long silence… The surf saga continues! Lire la suite de « Le yoga et… le surf#2: paschimottanasana »

Pourquoi j’adore le lait minéral 50 d’Avène…

Aujourd’hui, une fois n’est pas coutume, voici un article à propos d’un produit… Rien de sponsorisé là-dedans, simplement un partage qui pourra peut-être vous servir pour les vacances!!!

Today, for once, this article Will be about a product. Nothing sponsorized here, just to share about a really useful cream from the french brand Avène. Lire la suite de « Pourquoi j’adore le lait minéral 50 d’Avène… »

Le yoga et… le surf #1: padahastasana

Coucou à tous, yogis, yoginis, surfeurs et surfeuses, et vacanciers de tout poil… Les vacances sont là, et avec elles les rêves de plages et de vagues! Mais le surf, ça fatigue, et ça vous met des tensions musculaires la où on croyait ne pas avoir de muscles!!!

Hier, après une petite session, m’est venue l’idée d’une série de minis articles, consacrés aux postures de yoga qui permettent de contrebalancer ces courbatures malvenues…

Alors voilà, commençons avec padahastasana, ou la posture des mains aux pieds.

Hello everyone, yogis, yoginis, surfers and tourists!!! Holidays are here, and you dream about beaches and waves! But surfing can be hard, and makes you discover muscles you weren’t aware of!

Yesterday, after a small session, I had this  idea of mini articles about asanas that can help you with surfing muscles pain…

So let’s start with padahastasana, or « hands to feet pose »

See english version below

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Choix difficile: surf, yoga ou blog????

Et oui, je sais que cela fait déjà bien longtemps que je n’ai pas posté sur mon petit blog chéri… Pourtant, j’en ai des idées! Mais j’avoue, le temps m’est souvent compté ces derniers mois, et, oui, je privilégie souvent la VIE à l’extérieur, plutôt que la vie virtuelle (qui soit dit en passant est bien agréable aussi).

Alors, voilà, aujourd’hui, c’est mon jour off, j’en profite pour:

  • corriger des copies (quand même, il faut bien bosser)
  • faire du yoga
  • manger
  • ranger
  • aller surfer
  • acheter le cadeau d’anniversaire du chéri
  • écrire……

Bref, tout ça ne tient pas dans une journée, comme vous l’aurez compris! Et comme il est déjà 12h, que le spot de surf qui fonctionne le mieux est à une demie heure plus quinze minutes de rame, et que je dois être rentrée pour récupérer un petit garçon à l’école à 16h, et bien, je n’ai plus vraiment le temps de créer un article bien construit!!!

Par contre, je peux quand même faire du yoga, ou au moins de la méditation, en attendant la vague! Rien de meilleur que le lagon tout autour de soi pour ça…

 

 

3 asanas pour soulager le dos #1

Crispés des épaules? Coincés des vertèbres ? Douloureux des omoplates ?
Tous ceux qui bossent assis à un bureau le savent: ca fait mal au dos!! Et pas seulement: le dos et ses muscles sont très sollicités dans de nombreux sports, notamment le surf, mais aussi le tennis, la muscu, et j’en passe.

Alors voici 3 postures simples qui, d’expérience, m’ont fait beaucoup de bien! Elles détendent non seulement les muscles profonds du dos, mais elles ont aussi pour avantage de redresser et d’assouplir la colonne vertébrale… Pourquoi s’en priver quand ces asanas sont franchement faciles??

  1. Les genoux à la poitrine

Couché sur le dos, on ramène simplement les genoux vers la poitrine en expirant. Puis on respire plusieurs fois en détendant bien le bas du dos.

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2. Les mains aux pieds

On tend bien les jambes, et on laisse descendre le corps vers l’avant, le dos le plus droit possible, la tête bien pointée vers le bas. On se détend bien on respire lentement, et à chaque expir on détend un peu plus les muscles du dos qui s’étirent et se relâchent. Parfois, les vertèbres peuvent même craquer lorsque la colonne s’étire, c’est plutôt bon signe car ça remet tout en place!

Cette posture est plus ou moins facile selon son niveau de souplesse, mais quel que soit l’angle d’inclinaison, elle est efficace à partir du moment où on sent que les muscles s’étirent!

Pour un maximum d’efficacité, il est bon de la tenir au moins 5 minutes. On peut aller jusqu’à 25 minutes (un ghatika), le temps idéal pour tenir une posture.

Pour les moins souples, on descend le plus bas qu’on peut et on attrape ses coudes avec les mains, ça fait un poids qui tire le corps vers le bas. Sinon, on peut poser les mains par terre et se relaxer, ou pratiquer en version un peu plus dynamique, avec les mains derrière les chevilles, en traction.

3. L’enfant

Pour se reposer après quelques asanas ou en tant que seule posture, elle a pour vertus de relaxer le dos et de laisser s’ouvrir le chakra du cœur par sa « porte » arrière.

A genoux, fesses sur les talons, on vient poser le front au sol, on laisse les bras posés sur les côtés. Plus on se détend, plus le dos s’ouvre, et les muscles s’étirent à nouveau…

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Voilà, ces postures, tout le monde peut les faire, alors, à vos tapis!!!

Petits et grands bonheurs #2

 

 

  • Premières sessions de surf post-accouchement: j’ai fait n’importe quoi, mais qu’est-ce que c’était bon de se retrouver à nouveau dans l’eau!
  • Manger équilibré et découvrir qu’en fait on a de moins en moins envie de manger des cochonneries… Et commencer a perdre les kilos du bébé ! ( et – 2, toc!)
  • Savoir que la plage n’est pas loin, et pouvoir y aller quand il n’y a presque personne, la semaine
  • Trouver un tapis de mangues sous le manguier, et manger des salades/crumbles/magret/tartes tatin, etc. à la mangue…
  • Regarder mes deux garçons grandir, un peu tous les jours
  • Avoir un cadeau de fête des mères, trop mignon
  • Avoir participé à un super stage tai chi où j’ai appris quelques mouvements de sabre. J’en rêvais depuis que j’ai commencé les arts martiaux… Se sentir comme un vrai samouraï, et répéter les mouvements à la maison avec un sabre laser, pour devenir un Jedi!
  • M’être acheté une super pochette pleine de plumes…