Bonjour a tous! Ayant déjà parlé des flexions arrières dans un article plus ancien, nous allons nous pencher aujourd’hui sur les flexions avant.
Hello everyone! Having already talked about backbendings in an earlier article, we are going to focus today on forward folds. (English at the bottom)
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Coucou tout le monde! Pendant un mois, j’ai été très occupée, car nous venons de déménager… Je n’ai même pas pu pratiquer mon yoga, mais en réalité, je l’ai pratiqué a chaque instant! Je m’explique…
I’ve been very busy for a month, because we just moved— I wasn’t even able to do my yoga, but I actually practiced it at every minute! Let me explain… (English at the bottom)
Les mains sont notre interface avec le monde. Nous avons tendance a l’oublier, mais les médecines et pratiques énergétiques ne l’oublient pas, et elles nous donnent des clés pour les soigner et les respecter, afin qu’elles nous offrent toutes leurs potentialités…
Lire la suite de « De bonnes raisons pour prendre soin de ses mains »
Crispés des épaules? Coincés des vertèbres ? Douloureux des omoplates ?
Tous ceux qui bossent assis à un bureau le savent: ca fait mal au dos!! Et pas seulement: le dos et ses muscles sont très sollicités dans de nombreux sports, notamment le surf, mais aussi le tennis, la muscu, et j’en passe.
Alors voici 3 postures simples qui, d’expérience, m’ont fait beaucoup de bien! Elles détendent non seulement les muscles profonds du dos, mais elles ont aussi pour avantage de redresser et d’assouplir la colonne vertébrale… Pourquoi s’en priver quand ces asanas sont franchement faciles??
Couché sur le dos, on ramène simplement les genoux vers la poitrine en expirant. Puis on respire plusieurs fois en détendant bien le bas du dos.
On tend bien les jambes, et on laisse descendre le corps vers l’avant, le dos le plus droit possible, la tête bien pointée vers le bas. On se détend bien on respire lentement, et à chaque expir on détend un peu plus les muscles du dos qui s’étirent et se relâchent. Parfois, les vertèbres peuvent même craquer lorsque la colonne s’étire, c’est plutôt bon signe car ça remet tout en place!
Cette posture est plus ou moins facile selon son niveau de souplesse, mais quel que soit l’angle d’inclinaison, elle est efficace à partir du moment où on sent que les muscles s’étirent!
Pour un maximum d’efficacité, il est bon de la tenir au moins 5 minutes. On peut aller jusqu’à 25 minutes (un ghatika), le temps idéal pour tenir une posture.
Pour les moins souples, on descend le plus bas qu’on peut et on attrape ses coudes avec les mains, ça fait un poids qui tire le corps vers le bas. Sinon, on peut poser les mains par terre et se relaxer, ou pratiquer en version un peu plus dynamique, avec les mains derrière les chevilles, en traction.
Pour se reposer après quelques asanas ou en tant que seule posture, elle a pour vertus de relaxer le dos et de laisser s’ouvrir le chakra du cœur par sa « porte » arrière.
A genoux, fesses sur les talons, on vient poser le front au sol, on laisse les bras posés sur les côtés. Plus on se détend, plus le dos s’ouvre, et les muscles s’étirent à nouveau…
Voilà, ces postures, tout le monde peut les faire, alors, à vos tapis!!!
On le sait toutes (et tous): à l’approche de l’été, on voit fleurir dans les magazines les articles sur les régimes, et les diverses techniques pour maigrir. Cette année, après une grossesse, je dois bien avouer que cela retient davantage mon attention.
Mais, o miracle, le yoga contribue grandement a nous aider pour retrouver la ligne!
(et ça marche aussi avec le qi gong ou autre activité énergétique…)
Voici 3 bonnes raisons de s’y mettre: Lire la suite de « Le yoga peut-il faire maigrir ? »
Et voilà! Après neuf mois passés dans mon ventre (plus un jour), mon bébé est né! Pendant toute la grossesse, j’ai essayé de pratiquer souvent, afin de me préparer au jour J, qui, je le savais, n’allait pas être de la tarte!
Alors voici un petit bilan… qui pourra servir à toutes le jour où cela vous arrivera!! Lire la suite de « Accoucher en mode yoga (ou pas) »
Il y a quelque temps, j’ai invité une copine chez moi, et on s’est fait une petite séance de yoga. On a commencé par kapalabathi, et un peu de nadi shodana. A la fin des séries de respiration, on s’est regardées, l’air semi hagard, et on s’est mises à rigoler comme si on venait de fumer…
Cela ne vous est-il jamais arrivé, au sortir d’une posture, d’une technique ou d’une séance, d’avoir l’impression d’être complètement shooté? De ne pas être sûr de pouvoir conduire pour rentrer chez vous? De voir des couleurs délirantes?
La question qu’on peut se poser alors, c’est: le yoga est-il une drogue? Et si oui, est-ce dangereux? Lire la suite de « Suis-je un yogi drogué? »
gwadayoga 