Coucou tout le monde! Et voilà votre article yoga du mercredi… J’ai choisi un article technique concernant un « mudra », c’est à dire un geste. J’écris cet article pour une de mes amies instagram @sharkiyoga (son blog ici) qui souffre de nombreuses allergies, car ce mudra là est réputé pour aider le système immunitaire et donc lutter contre les allergies.

Alors, allons-y!!

Hello everyone! Here I am with my wednesday yoga article! I chose a technical article concerning a « Mudra », that is a gesture. I am writing this article for one of my friends instagram @sharkiyoga (her blog here) who suffers from many allergies, because this Mudra is known to help the immune system and therefore fight against allergies.

So, let’s go! (See english at the bottom, as usual😊)

Qu’est ce qu’un mudra?

La définition d’un mudra, c’est un geste. Les plus connus sont ceux que l’on peut faire avec les mains, mais on peut aussi faire des gestes avec d’autres parties du corps, comme la langue, ou encore avec le corps tout entier: c’est le cas de Mahamudra.

Ces gestes développent certaines qualités de l’énergie, et donc permettent de grands nettoyages et une stimulation plus profonde.

Les avantages de Mahamudra

Ce geste à deux objectifs majeurs

1. Stimuler l’axe de la colonne vertébrale aussi appelé Sushumna. Cet axe est le canal énergétique majeur du corps, c’est par lui que monte l’énergie de la Kundalini lorsqu’elle est éveillée. Nettoyer et éveiller cet axe est aussi un puissant stimulant pour le système immunitaire, et donc permet de réduire les allergies.

2. Unir Apana et Prana. Apana et Prana sont des vayus, ou des qualités d’energie. Apana est l’energie descendante qui sort par l’anus, Prana est l’énergie du souffle subtil dans le coeur. Lors de la rétention durant Mahamudra, on va visualiser ces deux énergies qui se mélangent dans le ventre, et qui vont donc activer les énergies du corps tout entier.

Comment faire Mahamudra.

Il convient d’abord de savoir qu’il faudra garder des bandhas (contractions) et des mudras en permanence:

• Mulabandha, la contraction de l’anus, pour éviter la fuite d’Apana

• Kechari Mudra: la langue retournée sur le palais, pour faire monter l’énergie
• Shambavi Mudra, les yeux convergents vers le point entre les sourcils, pour faire aussi monter l’énergie

On commence du côté gauche, lié aux énergies lunaires.

Assis la jambe gauche tendue au sol, la jambe droite est repliée, le talon au périnée. On pose les mains au sol derrière, doigts pointés vers l’arrière.

On expire en descendant en avant.

On remonte en inspirant, et en levant les bras vers le ciel.

On retient le souffle et on vient attraper l’orteil gauche, tout en gardant le dos bien droit, tendu vers le haut. La, on installe la contraction de la gorge avec le menton au sternum (jalandara bandha) et on rentre le ventre en uddiyana bandha. Et on visualise: Apana et Prana qui se mélangent dans le ventre, dans l’énergie lunaire, et la colonne vertébrale bien droite qui s’emplit d’énergie.

Puis on expire en restant en place, simplement en décollant le menton et en redressant la tête.

On inspire en relevant les bras au ciel.

On retient en changeant de jambe (on tend la jambe droite et la gauche vient se plier, le talon au périnée).

Puis on pose les mains derrière, et on descend en expirant.

On refait le même travail à droite, cette fois en visualisant les énergies solaires.

Enfin, on fait une troisième série avec les deux jambes tendues, en travaillant l’énergie de l’axe de la colonne, l’énergie du feu.

Tout cela représente une unité, il faut en faire 3 au minimum.

Voilà, j’espère que ce travail pourra vous aider à améliorer votre système immunitaire dans tous ces aspects, et à bien faire monter l’énergie pour nourrir votre corps!

Bonne pratique, amis yogis❤️

English version

What is a Mudra?

The definition of a Mudra is a gesture. The best known are those that can be done with the hands, but we can also make gestures with other parts of the body, such as the tongue, or with the whole body: this is the case of Mahamudra. These gestures develop certain qualities of energy, and thus allow for great cleanings and deeper stimulation.

The advantages of Mahamudra

This gesture has two major objectives 1. Stimulate the axis of the spine also called Sushumna. This axis is the major energy channel of the body, it is through it that the energy of the Kundalini rises when it is awakened. Cleaning and awakening this axis is also a powerful stimulant for the immune system, and thus helps reduce allergies.

2. Unite Apana and Prana. Apana and Prana are vayus, or energy qualities. Apana is the descending energy that comes out through the anus, Prana is the energy of the subtle breath in the heart. When retaining during Mahamudra, we will visualize these two energies which mix in the belly, and which will therefore activate the energies of the whole body.

How to do Mahamudra.

First of all it is necessary to know that you will have to keep Bandhas (contractions) and Mudras at all times:

• Mulabandha, the contraction of the anus, to avoid the escape of Apana

• Kechari Mudra: the tongue returned to the palace, to raise the energy

• Shambavi Mudra, eyes convergent towards the point between the eyebrows, also to raise the energy

We start from the left, linked to the lunar energies. Sitting the left leg on the ground, the right leg is folded, the heel at the perineum. Put your hands on the floor behind, fingers pointed backwards.

Exhale as you go down.

Then go up, inhale, and raise the arms towards the sky. You hold the breath and catch the left toe, while keeping the back straight, stretched up. Here, you install the contraction of the throat with the chin to the sternum (jalandara Bandha) and you aspire the belly to Uddiyana Bandha. And you visualise: Apana and Prana which mix in the belly, in the lunar energy, and the straight spine that fills with energy.

Then you exhale, staying in place, simply by taking off the chin and straightening your head.

You inhale by raising your arms to the sky. Retain by changing legs (the right leg is extended and the left is folded, the heel at the perineum).

Then you put your hands behind you, and you go down exhaling.

You do the same work on the right, this time by visualizing solar energies. Finally, you make a third serie with the two legs stretched, working the energy of the axis of the column, the energy of the fire.

All this represents a unit, you have to make at least 3.

Here, I hope this work can help you improve your immune system in all these aspects, and get the energy to feed your body right!

Enjoy your practice, yogi friends!❤️