Le yoga et… le surf #3: pranayama

Coucou tout le monde, voici un nouveau petit article à propos du yoga et du surf... Cette fois, nous ne parlerons pas étirements, mais respiration… Car n’oublions pas, le surf, c’est un sport d’eau, et être à l’aise en apnée, ça aide énormément dans la confiance en soi dont on a besoin pour se jeter dans les vagues, et dominer sa peur…

Hello everyone! This is a new article about yoga and surf… This Time, we won’t speak about stretching, but about breathing… Because don’t forget that surfing is a water sport, and holding your breathe without any problem helps a looot to jump into the waves, dominating your fears

Dépasser sa peur

Quand j’ai commencé le surf, j’avais très peur de l’eau… Mais le plaisir de la sensation de glisse m’a donné envie de dépasser cette peur. Alors, j’ai progressé, petit à petit. Au début, les vagues de 70 cm me paraissaient énormes… Maintenant, elles ne me satisfont plus à chaque fois. N’empêche, au delà de 1,50m, j’ai encore la trouille!😰

La première fois que je me suis fait touiller un peu longtemps par une vague, ça m’a paru durer une éternité ! Et pourtant, cela n’avait duré que 3 secondes grand maximum… J’avais souvent l’impression que je ne tiendrai pas assez longtemps mon souffle sous l’eau, surtout une fois ou la vague m’a un peu plaquée au fond, ou cette autre fois ou je ne retrouvais plus la surface… Bref, j’avais peur de me noyer.

Mais depuis que j’ai commencé à travailler le pranayama, j’ai beaucoup plus confiance en mon souffle, et j’ai vraiment moins peur de rester sous l’eau. Bon, OK, j’ai toujours la trouille de me jeter dans une pente raide de 2 m, mais j’espère qu’un jour, je dominerai vraiment cette peur…

S’entraîner au pranayama pour assurer en surf

Deux possibilités sont intéressantes pour travailler l’apnée :

1. Le petit pranayama

Il s’agit d’inspirer sur 8 temps, retenir son souffle à plein sur 32 temps, puis expirer sur 16 temps.

Pour atteindre cet objectif, il faut commencer par le rythme le plus accessible pour vous qui soit basé sur 1/4/2. Ça peut être 2 temps d’inspir, 8 de rétention, et 4 d’expiration. Si vous maîtrisez un peu mieux, vous pouvez commencer par 4/16/8 directement, et augmenter peu à peu.

Voilà, vous savez tenir en apnée au moins 30 secondes, ce qui est vraiment BEAUCOUP plus long que le temps maxi que l’on peut se faire rouler par une vague de 2 m…

Vous pouvez ensuite augmenter le travail par de simples rétentions à poumons pleins sans les inspirs et expirs rythmés, je pense que vous tiendrez facilement une minute!

2. La respiration carrée

Je n’ai pas encore beaucoup travaillé cette respiration, mais elle paraît être une bonne chose pour gagner encore en confiance.

Car certes, la rétention à poumons pleins peut durer assez longtemps, mais celle à poumons vides est beaucoup plus délicate… Or, il peut arriver qu’on se retrouve plongé dans l’eau sans avoir eu le temps de prendre une longue goulee d’air.

La respiration carrée permet de travailler cette rétention poumons vides, et de nous donner la tranquillité d’esprit de savoir qu’on peut tenir au moins une dizaine de secondes ainsi…

Elle se pratique sur un temps égal pour chaque étape: inspiration/rétention poumons pleins/expiration/rétention poumons vides. On peut, pour s’aider, visualiser un carré, chaque côté représentant une étape du pranayama, et on suit le trajet de la respiration dans sa tête.

Voilà, bon, j’ai déjà été un peu longue, mais je vous assure, depuis que je maîtrise mieux mon souffle, j’ai beaucoup moins peur quand je me fais rouler par une grosse mousse!

Bon courage dans les vagues!!🐬🐬🌊🌊🌊

English version

To overcome your fears

When i started surfing, i was really afraid of water… But the pleasure of sliding on the wave gave me the will go overcome this fear. Then, i made progress. Ah the beginning, i thought that 70 cm waves were huge ! Now, they’re almost too small… But still, higher than 1,50 m, i’m still afraid… 😰

The first Time à wave washed me off, i thought it lasted an eternity… And thought, i think it was not more than 3 secs! I often had the feeling i couldn’t hold my breathe underwater, especially that time when a wave tackled me on the corals or when i couldn’t find the surface anymore… Anyway, i was afraid to drown.

But since i worked on pranayama, i trust my breathe a lot more, and i can stay longer underwater without panicking… Well OK, i’m still afraid to jump into Big savez, but i home someday i will overcome this fear too!

Training on pranayama to surf without fear

2 ways are possible:

1. The small pranayama

You inspire on 8 Times, hold your breathe on 32 Times, and expire on 16 Times.

To reach this objective, you have to start with a rythm that suits you, based on this schema: 1/4/2. It can be 2 seconds inspiring, 8 holding, and 4 expiring. If you are a bit more graines, you can start with 4/16/8 and increase slowly to 8/32/16.

Now, you can hold your breathe at least 30 seconds without problems, which is a lot less than the Time you spend underwater if a 2 meters wave washes you off…

Then you can improve your breathe by holding it just like this, i’m sure you will do better than a minute, almost effortless!

2. The square breath

I didn’t work on this breath a lot, but it seems perfect to gain in trust for surfing…

Because it’s sure than holding your breathe with full lungs is almost easy, but holding it with empty lungs is very difficult. And sometimes, the waves splash you without letting you the Time to inspire enough…

The square breath is interesting to work on these empty lungs, and it gives you more trust underwater.

Each Time is equal: inspire/hold full lungs/expire/hold empty lungs. To helps yourself, you can visualize a square, each step of the breath is a side, and you just watch in your mind the way it follows…

So, it’s been à little long, but i assure you, when a surf, i’m not so afraid now, because i can control m’y breath!!

Have a great surf dear yogis and surfers!!🌊🐬🐬🐬

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