Voici une technique de pranayama que je viens de découvrir dans la formation, et franchement, après quelques essais, j’en ressens déjà les bienfaits. Si vous avez 10 minutes devant vous et mal au dos/une grosse fatigue/un gros stress/un gros chagrin (y compris d’amour), voici une technique qui fait du bien au cœur!

La technique

Dans la formation que je suis en Natha Yoga, quelques prérequis sont à mettre en place:

• S’asseoir bien droit, quelle que soit la posture choisie (tailleur, lotus, demi lotus, siddhasan…)
• Installer Mula bandha (contraction de l’anus) et Uddyanabandha (contraction du ventre)
• Placer les mains à plat sur la poitrine, la droite sur la gauche
• Prendre kakimudra (langue en tuyau)

Puis, il s’agit de respirer en bhastrika, c’est à dire fort et de manière intentionnelle aussi bien sur l’inspir que sur l’expir, comme un souffle de forge, en gonflant puis rétractant uniquement la cage thoracique.

• Les bras bougent au rythme de la respiration: on lève les coudes à l’inspir, on les baisse à l’expir.
• En même temps, on ajoute le mantra « ham » à l’inspir, « sa » à l’expir, et on visualise l’expansion du chakra du cœur, puis sa rétraction.

On fait une série d’une à deux minutes, suivie d’une rétention poumons pleins, et on reprend une nouvelle série. L’idéal, c’est de faire minimum 3 séries.

Les effets

Au fur et à mesure des séries la poitrine se met à chauffer, on ressent vraiment l’ouverture du chakra Anahata, l’expansion de l’énergie dans la poitrine.

Si on a des douleurs dans la zone, comme c’était mon cas (contractures musculaires dans le dos et vertèbres un peu twistees au niveau du chakra), il y a de fortes chances pour qu’elles disparaissent !! (Ce qui m’est arrivé !) 🙂

Enfin, cet exercice nous remplit d’une joie profonde et d’un amour inconditionnel pour notre prochain, même si on est stressé ou de mauvaise humeur. Amis bisounours bonjour!!!