1. Kapalabathi: décrassage des pensées et du cerveau (facile, on est assise)
2. Quelques exercices pour les jambes: détente du bassin, passage de l’énergie dans Muladhara chakra
3. Ouvrir les chakras du bas et respirer dans l’abdomen avec le demi-pont: Ardha-setu-bandhâsana
4. La demi-pince (Janu-sirsâsana) : si on est souple à la base, le visage peut encore s’approcher du genou. On peut placer le ventre sur le côté, et du coup on a moins la sensation d’écraser son bébé! Et cette posture fait un bien fou au dos, qui a tendance à souffrir du poids tirant vers l’avant.5. Le poisson: Matsyasana: l’ouverture du chakra du cœur…
6. Padahastasana: détend tellement bien le dos! Et le mental, aussi…
7. Ustrasana: yes we can… Et ça étire bien la cage thoracique!
8. Demi torsion assise un peu adaptée: Ardha Matsyendrasana. La colonne qui est fortement sollicitée a besoin de s’allonger et de s’étirer
9. Parivrtta Trikonasana: pour se recharger en énergie et avoir la pêche
gwadayoga 